如果你正在寻找一些可以在家做的最好的胸部运动，并且你有一个无尽的游泳池，那么你很幸运. 水上运动是一种奇妙的方式来调整和加强胸部和上身，并提供一个低冲击的方式来保持健康.
胸部肌肉在支撑背部和上半身方面起着极其重要的作用，并负责保持你的直立, 防止你的肩膀下垂，帮助你保持良好的姿势.
游泳, 尤其是蛙泳, 在锻炼肩膀的同时，有什么很好的方法可以调节和加强胸部肌肉吗. 但是你也可以在家里的水疗中心做更多的胸部运动.
这里有一些最好的……
胸部按压和反向飞行
你的手已经准备好做这两个胸部和背部的练习了吗. 胸部按压可以锻炼胸肌和手臂, 肩膀, 核心和背部提供一个完整的上半身锻炼. 除了水流提供的阻力外，这个练习中不涉及任何重量. 这将帮助你培养柔韧性, 有肌肉的体格，强壮但不太大, 在游泳等运动中受益, 高尔夫球, 网球，甚至武术.
通过加强上背部, 肩膀和上臂, 还有胸部, 反向飞行有助于促进宽阔的肩膀, 直立的姿态以及坚强, 自信的走.
活塞
活塞是另一种非常简单的胸部运动，你可以在家里做. 用手划桨把水推开，可以增强胸部、肩膀和上臂的力量. 提高水流的速度，站得更靠近水流会增加阻力，因为你会提高你的力量，并变得更习惯这种锻炼.
泳池的额外胸部锻炼
你也可以在无尽泳池中轻松地进行更多的胸部锻炼. 这些包括:
- 快速进出宽臂推: 站在齐胸深的水中，双臂向一侧伸展，手掌向前，略低于平行. 使用你的外胸和背部肌肉, 向前或向后推手桨，动作要小到足以感受到阻力.
- 手臂向后旋转: 一条腿在另一条腿的前面弯曲，这样你的肩膀在水里，另一条腿在你后面伸直. 把你的手桨放在你的躯干前面，双臂并拢. 然后把你闭合的手臂一直拉到你的躯干，当你以圆周运动向前推动手桨时，把你的手臂摊开. 然后再次伸直双臂. 这个练习的目标是你的胸部肌肉和上背部.
这些都是你可以在家做的最好的胸部运动. 现在看看我们的其他训练指南，专注于身体的不同部位，并观看我们的 完整视频播放列表.
